БЕРЕГИТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ

Сей­час про­хо­дит неде­ля про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но­со­су­ди­стых забо­ле­ва­ний. Врач-тера­певт Таш­та­голь­ской рай­он­ной боль­ни­цы Свет­ла­на Маке­е­ва напо­ми­на­ет, что здо­ро­вый образ жиз­ни, кото­рый необ­хо­ди­мо вести посто­ян­но, явля­ет­ся осно­вой про­фи­лак­ти­ки и лече­ния сер­деч­но­со­су­ди­стых забо­ле­ва­ний. Он под­ра­зу­ме­ва­ет пра­виль­ное пита­ние, доста­точ­ную физи­че­скую актив­ность, про­ве­де­ние про­фи­лак­ти­че­ских обсле­до­ва­ний с целью свое­вре­мен­но­го выяв­ле­ния неин­фек­ци­он­ных забо­ле­ва­ний, а так­же отказ от вред­ных привычек.

Свет­ла­на Нико­ла­ев­на рас­ска­за­ла о 10 основ­ных мерах по про­фи­лак­ти­ке сер­деч­но­со­су­ди­стых заболеваний.

Здо­ро­вое пита­ние. Под­ра­зу­ме­ва­ет сокра­ще­ние в еже­днев­ном раци­оне жир­ных и жаре­ных блюд, кон­ди­тер­ских жиров, кофе­и­на, соли, саха­ра, кури­ных яиц, и вве­де­ние мор­ской рыбы, мяса пти­цы нежир­ных сор­тов (без кожи), бобо­вых, цель­но­зер­но­вых круп. Важ­но уве­ли­чить в раци­оне пита­ния коли­че­ство ово­щей, фрук­тов и ягод в объ­е­ме не менее 500 грам­мов ежедневно.

Борь­ба с лиш­ним весом. Все люди долж­ны сле­дить за сво­им весом, при его повы­ше­нии необ­хо­ди­мо соблю­дать низ­ко­ка­ло­рий­ную дие­ту и зани­мать­ся физ­куль­ту­рой. Важ­но знать свой индекс мас­сы тела (ИМТ), кото­рый по клас­си­фи­ка­ции Все­мир­ной орга­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния (ВОЗ) в нор­ме дол­жен состав­лять 18,5 – 25, вес в кг/рост в м.

Борь­ба с гипо­ди­на­ми­ей. Пешие про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе (в тече­ние не менее 30 минут еже­днев­но), заня­тия спор­том и физ­куль­ту­рой с адек­ват­ной нагруз­кой, отказ от часто­го исполь­зо­ва­ния авто­мо­би­ля или лиф­та – все это сни­жа­ет риск раз­ви­тия пато­ло­гий серд­ца и сосудов.

Отказ от вред­ных при­вы­чек. Под­ра­зу­ме­ва­ет само­сто­я­тель­ный отказ от куре­ния, алко­го­ля, нар­ко­ти­ков, или избав­ле­ние от этих пагуб­ных зави­си­мо­стей при помо­щи спе­ци­аль­но­го лече­ния. Необ­хо­ди­мо пом­нить, что про­фи­лак­ти­ка невоз­мож­на без отка­за от вред­ных при­вы­чек. Куре­ние вооб­ще назы­ва­ют ката­стро­фой для серд­ца. Оно при­во­дит к спаз­му пере­фе­ри­че­ских сосу­дов, повы­ше­нию уров­ня дав­ле­ния и свер­ты­ва­е­мо­сти кро­ви и уча­ще­нию рит­ма сер­деч­ных сокра­ще­ний. В сига­ре­тах содер­жит­ся боль­шое коли­че­ство вред­ных веществ, в том чис­ле нико­тин и угар­ный газ. Они вытес­ня­ют кис­ло­род, что при­во­дит к хро­ни­че­ско­му кис­ло­род­но­му голоданию.

Читай­те в нашем выпус­ке газеты